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眾人皆睡我獨醒？ 恐招惹憂鬱來襲
(健康醫療網／記者吳珮均報導)
你的睡眠是屬能一覺到天亮，還是常常睡眠間斷呢？憑據一篇2018年５月頒發於《刺胳針精力醫學》的期刊指出，睡眠經常遭到干擾、晝夜節律紊亂的人，較輕易泛起情感問題、憂鬱和躁鬱症。
睡眠狀態不不變 恐增罹患憂鬱症、躁鬱症風險
該研究由英國格拉斯哥大學研究者主持，以｢英國生物樣本庫｣的數據進行闡發，從2006年起跨越50萬名介於37-73歲民眾的健康數據和資料，挑選出91,105名介入者，透過配戴腕式勾當追踪器一週，以每秒三個面向丈量100個活動數據點，了解其歇息和運動轉變的相對幅度。結果顯示，相對幅度較低者心理健康狀況較差，且相對幅度降低時，憂鬱症和躁鬱症的風險分別增添了6%和11%。另外，相對幅度從低組移向更低組增添了9%孤獨感，且跟著幅度的削減，反映時候、歡愉水平和對健康的合意度也隨之下降。
改良睡眠困擾 應從營建傑出睡眠情況及習慣起頭
身心專科醫師范樂群暗示，凌晨兩點到四點為壓力賀爾蒙最低、最易入眠的時期，民眾若因為輪班、熬夜，造成心理時鐘遞延，睡覺時候仍處於亢奮期，使生活作息紊亂，連帶造成免疫力下落、正腎上腺素及血清素分泌異常、賀爾蒙影響自律神經沒法放鬆，進而可能產生焦炙、憂鬱、驚恐等疾病。
范樂群院長申明，多半人在面臨睡眠問題，會選擇喝點小酒、食用保健品來調整，但其結果有限，最基本有效的體例需回歸天然，透過光照時候調整心理節律與褪黑激素，天然睡眠品質就會好；建議營造好的睡眠情況及習慣，才是改良睡眠問題的根本之道。如果方法都沒有用，建議直接尋求專業醫師協助。
找出睡眠欠安原因 成立合適自己的睡眠模式
董氏基金會意理衛生中間主任葉雅馨示意，睡眠困擾是大都人都曾面對的問題，建議應先瞭解自己睡不好的緣由，再透過恰當的解決方法移除干擾因素，創立合適自己的紀律化睡眠模式。
葉雅馨主任呼籲，身邊有曆久睡眠困擾的親友，應避免先入為主的在旁一向嘮叨、要用對方去睡覺，應先視察其睡眠狀況，再共同其需要賜與協助；良多理論妙方可改善睡眠狀態，但對他人有效不見得對本身有用，應避免一次做很多改變反造成壓力，建議可透過漸進式的調劑，找出讓自己睡得平穩的方式。
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